10 Choses que vous devez savoir à propos de Stretching

fitness avant la formation, il faut donner de l'importance à faire réchauffer ou exercices d'étirement pour prévenir les accidents ou à améliorer la production au cours de la formation. Il y a également un certain nombre de mesures de précaution et des conseils pour not angka lagu pop bunda servir de lignes directrices lors de cours de fitness. Voici quelques-uns d'entre eux. 1. Pour accroître votre flexibilité et pour éviter les blessures, s'étirer avant et après entraînement. Presque tout le monde sait que l'étirement avant entraînement empêche de se blesser pendant les exercices, mais seulement peu de gens savent que l'étirement après entraînement, quand les muscles sont encore chauds, peut augmenter la flexibilité. 2. Maintenez votre position étirement pendant plus de 60 secondes pour augmenter la flexibilité. Tout en maintenant votre position pendant 20 secondes est suffisamment chaud pour ups, maintenant chaque position pendant au moins 60 secondes pour développer le corps de flexibilité. 3. N'allez pas à un étirement position puis retourner immédiatement à la position de détente, et de le faire à plusieurs reprises. Il est plus approprié de qualifier de rebondir tandis que dans une position. Lorsque l'étirement, maintenir cette position pendant plusieurs secondes, puis vous détendre lentement. Vous pouvez faire cet exercice à plusieurs reprises cette façon. Rebondit ou forcer vous-même dans une position pendant les séances de stretching peuvent exercer des pressions ou de détérioration des articulations ou des muscles. 4. Travail lentement par incréments au lieu de procéder immédiatement à faire le plus difficile exercice ou position. 5. Assurez-vous que vous avez étirée ou réchauffé tous les groupes musculaires. Pour certaines personnes, même si elles ont des organes, ils ont tendance à négliger le cou lorsqu'ils travaillent à l'étirement. L'étirement des muscles du cou peut être aussi simple que placer la paume de la main contre l'avant de la tête et en la poussant. Ensuite, faire de même pour les côtés et l'arrière de la tête. 6. Étirer régulièrement à continuellement augmenter votre gamme de mouvements et de votre niveau de souplesse et de force. 7. Entraînement considérant seulement vos capacités et pas d'autres. Ne pas vous forcer à faire des exercices que vous n'êtes pas encore capables de simplement parce qu'il y a des gens qui peuvent le faire. Augmenter votre limite lentement. Écouter votre corps. Il y a des jours où votre corps peut être trop fatigué que vous avez peut-être d'envisager de réduire votre plage de mouvement. 8. Apprendre au repos. Repos entre jeux et stations pour s'assurer que l'organisme dispose de suffisamment de temps pour récupérer son énergie. Aussi, il est recommandé que vous ne travaillez pas les mêmes groupes musculaires consécutivement pendant deux jours. Les muscles se développer pendant la période où vous pouvez vous reposer et pas lorsque vous travaillez. 9. Ne exercices aérobies à renforcer votre coeur. Exercices aérobies sont ces activités physiques que quantité d'oxygène pour le carburant. Cela inclut exercices cardiovasculaires comme sauter à la corde, l'exécution ou la natation. 10. La musique peut vous aider lorsque vous voulez vous entraîner pour des périodes plus longues ou pour augmenter votre intensité. Vous pouvez utiliser lecteurs mp3, lecteurs CD ou léger récepteurs am pour cela. Assurez-vous que vous avez mis votre casque avec vous afin que vous ne serait pas déranger les gens qui ne préfèrent la musique pendant l'exercice. En dehors de la prévention des blessures, et augmentant la limite, il est également dit que l'étirement n'est bonne pour un corps fatigués et aussi pour un a souligné l'esprit et l'âme.